As Melhores Alturas Para Os Exercícios Aeróbicos – Queime Gordura e Construa Planos Musculares Aeróbicos

As Melhores Alturas Para Os Exercícios Aeróbicos – Queime Gordura e Construa Planos Musculares Aeróbicos
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As pessoas fazem exercícios aeróbicos por motivos distintos. Muitas simplesmente querem perder peso ou basicamente manter uma boa saúde. Claro, todos querem queimar gordura, que é um dos muitos benefícios dos exercícios aeróbicos. Mas devemos entender que a perda de peso e perda de gordura não são necessariamente a mesma coisa, e a mesma abordagem não é eficaz para ambas. Se você quer perder peso então obviamente faça os seus exercícios aeróbicos, mas terá também de restringir a sua ingestão de calorias. No entanto, se você está mais preocupado com a queima de gordura e preservar ou até mesmo aumentar o tecido muscular, então precisará de uma grande quantidade de proteína e uma quantidade suficiente de calorias para alcançar crescimento. O problema com o excesso de exercícios periódicos é que podem consumir os ganhos musculares e contrariar o seu objetivo final. Portanto, é importante saber a quantidade e as melhores alturas para os exercícios aeróbicos. Para este tópico iremos falar sobre o timing dos exercícios aeróbicos.

Existem dois momentos ao longo do dia que são os melhores horários para o exercício aeróbico para queimar mais calorias provenientes de somatodrol portugal gordura e ainda ser capaz de manter ou construir massa muscular magra. O primeiro é na parte da manhã com o estômago vazio (ou talvez ingerindo somente 20 gramas de proteína em pó ao acordar) e o outro é imediatamente após a sessão de musculação. Estes têm sido provados como os mais eficazes para a queima de gordura.

Sessões Aeróbicas Matinais

aerobicasEu pessoalmente a primeira coisa que faço de manhã é musculação por volta das 05:00. Faço as minhas sessões aeróbicas matinais nos meus dias em que não tenho musculação, que costumam ser os fins-de-semana, e às vezes tiro um dia de musculação no meio da semana, quando estou a treinar 4 dias por semana e faço uma sessão aeróbica matinal nesse dia também. Para esta sessão, costumo andar num desnível a baixa intensidade durante 40 minutos. A maioria recomenda fazer exercícios aeróbicos com o estômago vazio quando feitos de manhã. Eu prefiro ingerir uma colher de pó de proteína com água ao acordar. Depois de 6-8 horas de jejum, sou da opinião que a proteína é necessária para alimentar os seus músculos ao acordar. O seu corpo ainda vai utilizar e queimar quaisquer que sejam os hidratos de carbono e gorduras no seu corpo. É importante tomar mais proteína após esta sessão aeróbica e você também pode ingerir BCAA (aminoácidos de cadeia ramificada) e glutamina durante ou após a sessão.

Exercícios aeróbicos após a Musculação

Isto é algo que eu faço após cada sessão de musculação e limitar-me-ei a 20 minutos aeróbicos. Para esta sessão eu normalmente adoto um ritmo moderado na elíptica e às vezes implemento aquilo que é conhecido como método H.I.I.T (treino de intervalos de alta intensidade). É aqui onde irá alternar o seu nível de intensidade ao longo da sessão. Por exemplo, você pode fazer um minuto de baixa intensidade e depois 30 segundos de alta intensidade, repetindo. Tal como acontece com o plano aeróbico matinal, é importante ingerir proteínas, BCAAs e glutamina no pós-treino, isto para não mencionar uma sólida refeição (isto é vital quando se treina com pesos e se faz aeróbica).

Se fizer musculação na parte da tarde ou à noite então terá as manhãs livres para fazer a sua aeróbica em que pode alternar os dois tipos acima; talvez possa também mudar todos os dias entre ambos. De qualquer forma, fazer isto irá ajudá-lo a queimar gordura permitindo que os músculos ganhos no treino sejam vistos.

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